“天人合一”是传统中医养生的核心理论，它最早出自于《黄帝内经》。“天”指大自然，“人”指身体，“合一”则是的意思。从大的方面理解，天人合一是讲人和大自然、与天地之间的关系：人在大自然中，既要保持自身的规律，又要的规律。从小的方面来说，天人合一就是指导我们如何在自然生活中求得平衡，拥有健康。
“天人合一”的养生理论说起来像是大道理，其实就是人与自然在细节上的和谐，它体现在每个人的生活中，需要去磨合。它特别提倡重视后天养护的作用，每个人的先天基因决定了身体的基础，后天则可以在原有基础上提高生命的质量。也就是说，要尊重先天，但不能放弃或忽略后天，应该因人、因时、因地制宜，身体规律，自然规律来养生。
科学的饮食养生讲究吃得有质量，这里的“质量”不是说吃得贵，而是要科学。首先、原则上就是要自然。如多吃时令的蔬菜和瓜果，少吃反季节、转基因的蔬果，这就是时令。饮食上不要偏食，尽量吃整株菜，包括蔬果的根、茎、叶、花、籽，这就是顺其自然。中国有句古话叫“一方水土养一方人”，实际就是要因人因地，多吃成长中常吃的，父母家族中常吃的食物。虽然现在进口水果、进口食品有很多，但是每个人都要考虑身体是否适合，偶尔吃些没吃过的食物对身体影响不大，但吃太多就接受不了。就比如说有些南方人到了北方生活，依然保持辛辣的口味，频繁上火导致口舌生疮，这些都是忽略了气候和地域的差异。
饮食上第二原则是遵循规律。比如一日三餐要规律：早餐的营养最重要，午餐要吃好、吃饱，晚餐要清淡、易于消化。但现在绝大多数人都给弄了，中午大多是工作餐，随意糊弄填饱肚子，过于草率和简单。晚餐则往往比较丰富，不仅热量太高，还难以消化，影响睡眠，长此以往会加大身体负担，导致疾病。要做到真正自然，应该什么都吃，什么都少吃一点，人体的正常运转需要多种营养的摄入来共同维持。
良好的作息《黄帝内经》讲，春夏养阳，秋冬养阴，这就是一种，人应该自然界的四时变化，合理安排作息。
春夏时节复苏，正值天地之气相交、生命繁茂生长之时。此时，人体要顾护阳气，才能保持一种生机盎然的状态。平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，多去自然中散步。作息上要讲究“夜卧早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，每天6~7小时的睡眠时间即可，儿童可适量增加睡眠的时间。
“秋收冬藏”是对秋冬养生的统一概括。到了秋季，成熟，平定。此时，天高风急气燥，大自然的阳气开始衰减，阴气开始萌生，作息上要注意“早卧早起”，保持的安宁。寒冷的冬季，生机潜伏、蛰藏，适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点睡觉，如果时间允许，待到阳光时起床最好，以寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动，过度伤阴。
该吃时就吃，该睡时就睡，每天顺时休息，否则便会导致失调。中医讲，白天属阳，夜晚属阴。白天时消耗精气神，如果到了晚上又不休息，就会让阳气消耗得更多，平衡后很难补回来。有人后半夜才睡觉，即使晚起床也补不回来，就是因为错时休眠，了自然规律，因此《黄帝内经》讲要睡“子午觉”。
控制七情六欲真正的健康不仅是没有不适的感觉，化验指标正常，更重要的是心理健康，并且能够适应社会。如果一个人情绪不好，不能与人良好相处，这也是不健康。真正的健康包括合理的情绪，喜怒哀乐都要适度表达。
中医还有“七情六欲可以致病”的说法，也是强调把控情绪，用恰当的方式宣泄情绪。这里还要特别跟中老年人说明：人到中年血气方刚，要戒之于“斗”。中年人不要与天斗、与地斗、与人斗，这时候人不能什么都想拥有，不要什么都去竞争，更多的时候应该学会放手，学会割舍。
人老之后气血渐衰，要戒之于“得”。人老退休后，凡事都要退后一步，这时就不要想得到了。每个人一生中都有很多未了的愿望，要学会把这些深藏起来，不要再去争“得”。老人的养生基础就是要顺其自然，高高兴兴，学会宽松待人待事，把希望和机会留给年轻人。从以上三个方面来调养自身，是自然和谐的养生方法，也是我们在生活中需要养成良好的习惯，这一切其实都很简单，大家不妨试一试。
小腿抽筋一般都发生在夜间，是由于夜间神经肌肉的兴奋性增高所致。可立即用拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏紧20～30秒后，疼痛一般可缓解。
双脚晃动：血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到温暖，有助于改善睡眠。
拉筋可以瘦腿吗？虽然拉筋不能是常规的健身运动，但是适当的拉筋是对肌肉的放松和锻炼都有一定的效果的，那么拉筋能瘦腿吗？当然也是可以的，不过重点是要真正会拉筋才行，随便拉拉的方式是行不通的。而且人们都说拉筋长一寸，寿面多一年，这是有道理，拉筋也能帮更好的保养身体，既能锻炼又能保养，赶紧拉筋起来吧！
健身，站桩，拉筋方法，再找上下的二挣力（头往上悬，身体往下松沉，让脊椎上下对拉牵引）、做到上下前后的二争同时，两肘撑开找到左右的二挣力（肩撑肘横、开臀掖胯），找六面力时松松紧紧，紧紧松松，松紧相宜，自然呼吸（忘记呼吸是最好的呼吸方法）体松，恬淡，真气从之，内守，病安从来。圣艾斯特莱雅