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  • 秋冬养生三字经
  •   晒太阳 午后太阳当头之时,晒20分钟左右,让阳光温煦头顶中心的百会穴,可起到通畅经脉、养脑补阳的作用。傍晚时分则可以背对阳光晒后背,最好是边晒边拍打按摩,有助调理五脏气血。

      迈开腿 “动则生阳”,阳气足,寒湿就容易排出。秋冬季节可以选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等,最好每周3~5次、每次30~60分钟。

      少熬夜 熬夜的都会有类似的感受:一到凌晨三四点钟,就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听,这其实就是熬夜内耗气血,寒邪乘虚入侵人体,导致阻塞的表现。因此,秋冬季更要充足的睡眠,以防寒邪伤身。作息调整为“早卧晚起”,如果时间允许,躺到阳光时再起床最好,可以寒邪,避免阳气受到扰动。

      控情绪 越是冬季越要把控好情绪,用恰当的方式宣泄情绪。特别是中老年人,要高高兴兴,学会宽松待人待事。

      专家还推荐两种适合秋冬的驱寒养生粥。一是生姜糯米粥:糯米、生姜、葱白、醋一起熬煮,是中医上有名的“神仙粥”。此方源于清朝的《太医院经验神方》:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,防治感冒保安康。”二是砂仁粥:在大米粥快煮熟时,调入砂仁粉末2~3克,稍煮即可。未来身份测试

      

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